Os relógios atrasam uma hora: o que muda no dia do bebé e o que pode deixar estar

Uma vez por ano os relógios atrasam uma hora e os pais começam a fazer contas que nunca pediram para fazer. Se está a ler isto com um bebé ao colo, aqui vai a versão curta: quando a hora muda, as rotinas do bebé costumam oscilar durante alguns dias e depois a maioria das famílias volta a encontrar o seu ritmo. Não precisa de uma folha de cálculo. Não precisa de resolver nada com antecedência. Algumas escolhas pequenas, feitas com calma, são mais do que suficientes.

O que a mudança da hora significa, na prática, para um bebé

Nada, do ponto de vista do seu bebé. Os bebés não têm a menor ideia de que horas são. Sabem que têm fome, ou que estão cheios, ou com sono, ou completamente despertos e com vontade de mastigar uma manga de camisola.

O que eles notam é a luz, o movimento, o ruído, as mamadas e o ritmo das pessoas à volta. Por isso, a mudança não é bem sobre a hora. É sobre o facto de a sua manhã ficar de repente mais clara mais cedo e de a noite cair enquanto ainda está a arrumar as coisas do almoço.

Na prática, isso costuma dar um bebé que acorda um pouco mais cedo do que o relógio diz que devia e que parece pronto para a cama antes de lhe ter passado pela cabeça. Não é um problema para resolver. É um bebé a fazer exactamente aquilo que os bebés fazem.

O seu bebé não está uma hora adiantado. O relógio mexeu-se; ele não.

Opção um: ajustar aos poucos, antes da mudança

Se o seu bebé é relativamente previsível e se gosta de ter um plano, pode empurrar o dia com suavidade na semana anterior à mudança.

A ideia é simples: atrasar sestas, mamadas e hora de deitar um pouco mais do que o habitual, em passos muito pequenos, para que a hora chegue já meio absorvida.

• Comece quatro a sete dias antes, se se lembrar. Se só se lembrar na noite anterior, também está bem.
• Mude cerca de dez minutos a cada um ou dois dias, em vez de tudo de uma vez.
• Desloque o dia todo, não só a hora de deitar: acordar, mamadas, sestas, banho, tudo.
• Deixe os sinais do bebé passarem à frente do plano. Um bebé que já não pode mais, já não pode mais.

Isto funciona melhor quando não há mais nada a acontecer: nenhum dente a romper, nenhuma constipação, nenhuma creche nova, nenhuma visita a dormir no quarto ao lado. Se esta semana já tem coisas suficientes, salte para a opção dois com a consciência tranquila.

Opção dois: seguir como sempre e deixar os dias assentarem

É a opção que a maioria das famílias acaba por usar, muitas vezes sem ter decidido nada, e funciona.

Muda os relógios, continua com a ordem habitual das coisas e deixa o corpo do seu bebé acertar o passo ao longo da semana seguinte. Dê de comer quando ele tem fome. Ofereça uma sesta quando parece cansado. Faça a hora de deitar quando costuma ser, mesmo que o número no relógio pareça estranho durante um ou dois dias.

Se as manhãs cedo são a parte que a assusta, a alavanca mais suave é a luz do dia e não os horários. Mais sobre isso abaixo.

Não há prémio por escolher o caminho mais difícil. Não fazer nada é uma escolha legítima, não uma falha de preparação.

A luz da manhã e o tempo ao ar livre fazem quase tudo

A luz é o principal sinal que ajuda um corpo a assentar num ritmo novo, e os bebés não são excepção.

No dia a dia, isto parece-se com:

• Abrir as cortinas cedo. Luz forte pela manhã, mesmo num dia cinzento, diz a todos que é de dia. O cinzento da rua é muito mais claro do que a lâmpada da sala.
• Sair uma vez por dia, se der. Uma ida à loja, dez minutos no quintal, uma sesta no carrinho enquanto estica as pernas. Ajuda-a tanto como ao bebé.
• Deixar as noites ficarem penumbra. Baixar as luzes depois do jantar, fechar as cortinas, manter o fim do dia calmo e um pouco monótono.
• Manter a manhã previsível. A mesma ordem das coisas — fralda, mamada, cortinas, um pouco de brincadeira — mesmo que a hora tenha mudado.

Se o acordar cedo se tornar um assunto prolongado, e não apenas alguns dias esquisitos, cortinas blackout podem ajudar na primavera e no verão. No fim de outubro, a luz raramente é a culpada às seis da manhã.

Dias desencontrados depois são normais

Conte com alguns dias mais atrapalhados. Sestas curtas, um ou dois despertares cedo, um bebé rabugento às quatro da tarde sem razão aparente. É comum e não é sinal de que fez a mudança mal.

A maioria dos bebés encontra um ritmo novo em cerca de uma semana. Alguns demoram um pouco mais, outros quase não notam. Os recém-nascidos, que ainda não seguem relógio nenhum, passam muitas vezes por isto sem problemas enquanto os adultos se queixam.

Algumas coisas que vale a pena dizer com clareza:

• O sono seguro não muda com os relógios. De costas, em superfície própria e plana, sem roupa de cama solta nem almofadas, em qualquer época do ano.
• Noites mais escuras não significam mais camadas de roupa no berço. Vista o bebé para a temperatura do quarto, não para a estação no calendário.
• Se o seu bebé parece realmente doente, mama muito menos ou simplesmente há algo que não lhe soa bem, isso é conversa para o médico de família, a parteira ou o enfermeiro de saúde infantil, não algo para atribuir à mudança da hora.

Se gosta de ir acompanhando padrões — quando as mamadas e as sestas acontecem de facto, e não quando pensa que acontecem — apontá-los durante uma semana pode ser estranhamente tranquilizador. É o tipo de coisa que estamos a construir na Kaplu para ficar mais fácil, embora um papel colado no frigorífico também sirva.

O que pode deixar estar

Bastante coisa, sinceramente. Não precisa de acordar um bebé que dorme para cumprir um horário. Não precisa de encurtar sestas, atrasar uma mamada ou esticar um bebé que está claramente pronto para a cama. Não precisa de um plano minuto a minuto para o fim de semana.

A hora vai absorver-se nos seus dias, como quase tudo o resto. Em meados de novembro já se terá esquecido — até à noite em que percebe que às quatro já está escuro, acende as lâmpadas um pouco mais cedo e segue com a sua vida.

Se levar só uma coisa daqui: siga o seu bebé, não o relógio. O relógio só existe para que os restantes consigam combinar a que horas se encontram.